你平時一定聽過這樣的話，“想要骨頭不那么脆，就得多補鈣。”可是，咱們的骨頭真是越補鈣就越結實嗎？
咱們的骨骼長期處于受力的狀態(tài)，自然就會出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。而咱們吸收的大部分鈣除了會存在血液里之外，就儲存在骨骼、牙齒中。咱們也可以說，骨骼、牙齒是鈣的“儲存庫”，而且在不斷地新陳代謝。
為了維持咱們骨骼的強度，骨骼同時也在不斷地新陳代謝，這就跟柏油馬路上如果出現(xiàn)破損，也得用瀝青填平修補是一樣的。
但在代謝的過程里啊，咱們的身體也會有自己的考慮，往往是需要多少就“建造”多少。現(xiàn)代人的室外活動時間比較短，缺少讓骨骼強壯所必要的外力和光照，也就不會變的更強壯。而且如果咱們過量補鈣，還可能會造成肌肉、韌帶骨化。
特別是對小孩子來說，如果不做運動，只靠吃來補鈣，骨骼會非常脆弱。就連考古方面也有證據支持這個觀點，1200年前的亞洲女性不吃鈣片，可能也沒辦法規(guī)律補充牛奶，但比現(xiàn)在女性的骨量高出百分之20，這很有可能就是“運動量”在起作用。
那我們到底應該補充多少鈣呢？根據2022版《中國居民膳食指南》中的建議，咱們每天應該喝300到500克奶。按照現(xiàn)行的營養(yǎng)膳食指南，成年人的鈣推薦攝入量是每天800毫克。要想保持骨骼健康，咱們可以參考參考。
補鈣并不是一個簡單的問題，想要保持骨骼健康光靠補鈣是不行的，運動也十分重要。要是真想擁有強壯的骨骼，還是趕快動起來吧。