基礎(chǔ)代謝是指普通人在不運(yùn)動(dòng)的情況下，維持生命所需要消耗的最低熱量。但是如果反復(fù)的減肥或者長(zhǎng)期不吃飯，飲食不規(guī)律，就很可能破壞基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝變慢了，就很大程度的增加了減肥的難度。所以想要減肥，首先要提高基礎(chǔ)代謝，找到那些降低基礎(chǔ)代謝的原因，進(jìn)而改善，就能夠讓減肥事業(yè)事半功倍。
哪些因素會(huì)降低基礎(chǔ)代謝呢？
1、飲食不規(guī)律
有些人會(huì)因?yàn)橄胍獪p肥而過(guò)度節(jié)食，長(zhǎng)時(shí)間的飲食不規(guī)律，饑一頓飽一頓，而且吃的很少。卻不知道這樣反復(fù)下去不僅會(huì)傷身體，而且會(huì)使人體進(jìn)入到自我保護(hù)的功能，會(huì)把攝入的食物及時(shí)儲(chǔ)存起來(lái)，以此來(lái)維持身體的正常熱量。長(zhǎng)期下去身體就會(huì)形成習(xí)慣，把吃進(jìn)去的食物都轉(zhuǎn)化成熱量，儲(chǔ)存在身體內(nèi)，以備不時(shí)之需。
2、蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)是人體很重要的元素之一，優(yōu)質(zhì)蛋白可以很好的幫助人體提供能量，而且會(huì)增加飽腹感。如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)少，人可能會(huì)感覺(jué)到無(wú)無(wú)力和饑餓，而長(zhǎng)時(shí)間的饑餓感很容易讓人飲食失控，而且代謝能力也會(huì)有所下降?？梢赃m當(dāng)?shù)倪x擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如肉蛋奶等可以很好的被人體吸收利用，而且能夠幫助身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，還能夠加快受損細(xì)胞的修復(fù)和代謝，對(duì)身體有很大的好處。
3、運(yùn)動(dòng)不足
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增加自身抵抗力，而且可以有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以提高基礎(chǔ)代謝。在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要循序漸進(jìn)，不要選擇過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，這樣不易堅(jiān)持，反而不利于提高基礎(chǔ)代謝。
4、年齡因素
隨著年齡的影響，也會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝下降的情況。一個(gè)正常的成年人，大約在20歲左右是基礎(chǔ)代謝率最高的時(shí)期，而后每年都會(huì)有所下降。雖然年齡的增長(zhǎng)是人們無(wú)法改變的，但是只要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也可以很大程度的減緩基礎(chǔ)代謝下降的可能。
5、內(nèi)分泌紊亂
內(nèi)分泌的失調(diào)也可能會(huì)造成基礎(chǔ)代謝的降低，比如腎上腺失調(diào)或甲狀腺功能降低等，都可能會(huì)引起基礎(chǔ)代謝的異常。如果是內(nèi)分泌而導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝下降的情況，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的科學(xué)指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行緩解或控制病情。
每個(gè)人都渴望擁有完美的身材，除了要保證日常的基礎(chǔ)代謝提高以外，還要保證規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起堅(jiān)持清淡的飲食，適當(dāng)長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效的加快自身的基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥有很大的好處。