閃到腰是日常生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題，有的時(shí)候會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致，一疼就會(huì)疼很多天，影響到正常的生活工作。這種情況在任何年齡段都會(huì)發(fā)生，尤其是老年人群體，更是多發(fā)。生活中想要預(yù)防這種問題發(fā)生，就要從以下這5個(gè)方面入手開展工作。
生活中應(yīng)該如何預(yù)防閃到腰？
1、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著
現(xiàn)如今很多人都是在辦公室里工作的，坐著辦公，一坐就是半天。這樣長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，經(jīng)常一動(dòng)不動(dòng)，就特別容易閃到腰。想要預(yù)防這種情況發(fā)生，就要注意自己的坐姿，盡可能的不要坐得太淺，要坐的深一些，最好自己的背部能夠靠著椅背。坐上一會(huì)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可以走動(dòng)走動(dòng)，也可以喝喝水、扭扭腰，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，預(yù)防急性腰扭傷。
2、撿東西是要注意姿勢(shì)
有些人彎腰去撿掉在地上的東西的時(shí)候，兩個(gè)腿繃得直直的把腰下下去，這樣稍不注意就會(huì)導(dǎo)致急性腰扭傷出現(xiàn)。在撿東西的時(shí)候要注意膝蓋彎曲，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。老年人在撿東西的時(shí)候可以先蹲下，然后撿東西，然后再慢慢的站起來(lái)，不要直接下腰，不然會(huì)損傷到人的腰部，動(dòng)作猛了會(huì)閃到腰。
3、注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨骼當(dāng)中的礦物質(zhì)會(huì)減少，尤其是鈣。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，會(huì)讓人腰背疼痛，就容易讓自己把腰閃到。平日里要多吃一些富含鈣的食物，如果在食物當(dāng)中不能獲取足夠的鈣，可以吃一些鈣片，總之是不能自己讓自己缺鈣的。
4、鍛煉腰背肌肉
想要預(yù)防急性腰扭傷，就要注意對(duì)背部肌肉和腰部肌肉的鍛煉?？梢匀ソ∩矸渴褂靡恍┫嚓P(guān)的器械，也可以徒手做一些針對(duì)這兩部分肌肉的健身動(dòng)作。不管做什么樣的健身動(dòng)作都要做標(biāo)準(zhǔn)，不然不僅達(dá)不到好的預(yù)防效果，還會(huì)把肌肉練變形。
5、用力的時(shí)候多加注意
生活中很多動(dòng)作是需要腰部受力的，如果受力不正確就會(huì)導(dǎo)致急性腰扭傷。在搬重物或者提重物的時(shí)候，要量力而行，不要逞強(qiáng)，必要時(shí)尋求他人的幫助，和他人一起搬東西。進(jìn)行負(fù)重勞動(dòng)的時(shí)候，結(jié)束時(shí)和開始時(shí)都要慢，不要一下子脫力，不然會(huì)閃了腰。如果是進(jìn)行一些腰部用力的活動(dòng)，要事前活動(dòng)活動(dòng)腰部，把腰部活動(dòng)開再去做，不然也不小心也會(huì)閃了腰。
閃到腰應(yīng)該怎么辦？
腰閃了第一件事就是停止活動(dòng)，臥床休息。但是在臥床休息的時(shí)候，不要去特別柔軟的床上休息，要去硬板床上休息，不然會(huì)讓腰部問題更嚴(yán)重?？梢杂美浞蠡蛘邿岱髞?lái)緩解疼痛，具體采用哪種方式要看過(guò)醫(yī)生再?zèng)Q定?？梢允褂冒茨蛘哚樉牡奈锢矸绞絹?lái)進(jìn)行治療，和其他治療方式相結(jié)合效果會(huì)比較好。
閃到腰是日常生活中經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事，稍有不注意就會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，影響人們的生活工作。為了讓自己不受這份罪，要提前做好預(yù)防，不管是用力的時(shí)候，還是在日常生活中，都要時(shí)刻謹(jǐn)記，防患于未然。