許多愛美人士都希望自己能夠擁有模特般的身材，但是實(shí)現(xiàn)的人卻少之又少，有些人甚至一直走在減肥的路上，但是體重卻紋絲不動，這讓許多愛美人士都感到不甚煩惱，其實(shí)減肥并不是特別困難的事情，如果一直沒有看到成效，那么則可能是減肥方法不正確。
哪些減肥方法的效果比較好呢？
1、 控制熱量
肥胖最主要的原因則是熱量過多，因此想要減肥，則要控制熱量的攝入，如果一天能夠少攝取1000卡路里，一個星期則能夠少攝取7000卡路里，長此以往不瘦都很難，因此平時要盡量少吃高熱量的食物，比如甜食或者油炸類食物，堅持下去，既可以快速的瘦下來，而且不容易出現(xiàn)反彈的情況。
2、 減少脂肪類食物的攝入
脂肪堆積同樣是導(dǎo)致肥胖的主要因素，因此想要快速的減肥，則要減少脂肪類食物的攝入，避免脂肪堆積，因此平時要少吃高脂肪的食物，比如五花肉或者奶油，但是也不可以完全杜絕脂肪，建議每天攝入20~40克的脂肪，一般在兩個月之內(nèi)則可以減少10磅的體重。
3、 控制食量
相比之下，肥胖的人食量要更大一些，因此想要快速的減肥則要控制食量，但不建議節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食不但容易誘發(fā)營養(yǎng)不良，即便減下去也容易出現(xiàn)反彈的情況。建議一日三餐都以七分飽為宜，既可以使人體攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，又不會導(dǎo)致脂肪堆積，同時還能夠起到快速減肥的效果。
4、 步行
運(yùn)動減肥是最有效也是最安全的一種減肥方法，如果覺得自己完成不了強(qiáng)度太大的運(yùn)動，那么則可以從步行開始，一般每天步行6000~1萬步，則能夠使血液循環(huán)的速度變得更快，也能夠加快代謝的速度，使脂肪燃燒的速度變得更快，既可以快速的使人瘦下來，又不會出現(xiàn)反彈的情況，而且還可以使身體變得更加健康。
5、 恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
如果一直運(yùn)動都沒有能夠瘦下來，那么則代表運(yùn)動的方法可能不正確，建議不要進(jìn)行單一的運(yùn)動，多種運(yùn)動相互配合減肥效果會更好，比如星期一跑步45分鐘，星期二游泳半個小時等等。同時在運(yùn)動的過程當(dāng)中還要控制好時間與強(qiáng)度，避免發(fā)生肌肉拉傷等情況。
溫馨提示
如果能夠把這些減肥方法結(jié)合在一起，相信減肥效果一定會更好，而且不會出現(xiàn)反彈的情況，更不會影響身體健康，反而會使身體素質(zhì)變得更加強(qiáng)悍。