充足睡眠對身體的重要性不言而喻，有利于各個器官和組織修復。然而，隨著生活節(jié)奏加快，各種電子產(chǎn)品興起，人們的睡眠質(zhì)量越來越差，一覺睡到自然醒對當代人來說簡直是一種奢侈。睡眠不足不僅僅影響精神狀態(tài)，而且也增加骨折風險，這并不是危言聳聽。
為什么睡眠不好會誘發(fā)骨折？
研究表明，睡眠不好跟骨折存在因果關(guān)聯(lián)。曾經(jīng)對英國生物樣本數(shù)據(jù)庫中398073例做過長達8年的數(shù)據(jù)跟蹤，研究失眠、睡眠時間、打呼嚕、睡眠類型以及白天瞌睡跟骨折之間的關(guān)系。得出來的結(jié)論是，睡眠時間太少或睡眠時間太多都會影響骨骼健康。骨骼反復經(jīng)歷骨吸收和骨重建的過程，一周期約3~4個月，成骨細胞和破骨細胞共同完成骨代謝。成骨細胞可生成新骨，其作用是修復；破骨細胞去除舊骨，起到破壞作用，兩者共同作用下生成骨骼框架，搭配鈣鎂和磷等礦物質(zhì)，使得新骨組織重新生長。兒童和青少年時期新骨生成遠遠大于舊骨清除；但進入中老年后骨質(zhì)生成量減少，骨量逐漸下降，骨機械強度也隨之降低，易造成骨質(zhì)疏松，以至于出現(xiàn)脆性骨折。之所以失眠會增加患骨折風險，其主要原因是白天瞌睡可跌倒而造成骨折。另外，每天睡眠時間超過8個小時或小于6個小時都會影響內(nèi)環(huán)境，增加破骨細胞活力。
如何才能擁有健康的睡眠？
1、有充足的睡眠時間
成年人每天晚上應(yīng)睡夠7~8個小時，兒童應(yīng)睡夠9個小時，做到按時起床，按時入睡，有連續(xù)的高質(zhì)量睡眠。無必要強調(diào)早睡早起，以免睡眠嚴重不足而降低工作效率，使得注意力不集中。
2、符合人體生理周期
睡眠應(yīng)符合正常的生理周期，也就是22點左右睡覺，早晨自然醒。
溫馨提示
由此可見，睡眠時間太長或太短都會增加骨折風險，所以應(yīng)調(diào)整好睡眠，努力提高睡眠質(zhì)量。若無法進入深睡眠狀態(tài)、入睡困難和半夜總是醒來，還需在醫(yī)生指導下正確用藥來調(diào)整。白天臥床時間不能太長，晚上有困意時再上床入睡，不能在床上玩電子產(chǎn)品或看書。提供安靜且黑暗的睡眠環(huán)境，晚上睡覺時應(yīng)關(guān)閉所有的燈光和聲音；睡覺前喝杯熱牛奶或小米粥，堅持用溫水泡腳來促眠。