生活中，追求苗條身材的人一直都不少，各種減肥方法也是層出不窮，其中運(yùn)動(dòng)減肥是比較多人選擇的一種減肥方法，有些人喜歡到健身房運(yùn)動(dòng)，有些人則喜歡走路或者散步減肥，但無(wú)論是在健身房還是在戶外運(yùn)動(dòng)，都要掌握一些細(xì)節(jié)，才能讓減肥效果更好。
健身減肥時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢？
1、不要忽略熱身
在做運(yùn)動(dòng)前后一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是拉伸和整理。運(yùn)動(dòng)前拉伸肌肉可以避免肌肉和關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)也可以增加耐力，而運(yùn)動(dòng)之后的整理運(yùn)動(dòng)，則可以使肌肉變得更加松弛，并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗能夠保持一段時(shí)間。
2、根據(jù)自己的目的選擇訓(xùn)練方式
在通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，首先要明確自己的目的，只有這樣才能夠選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如想要在減肥的同時(shí)提升身體的靈活性，則可以在跑步機(jī)上進(jìn)行一些變速跑，如果想要在減肥的同時(shí)增長(zhǎng)肌肉，則要多做一些深蹲或者器械訓(xùn)練，如果想要更快的降低體脂率，則要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式。
3、質(zhì)比量更重要
在做器械訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練的時(shí)候，不要只關(guān)注運(yùn)動(dòng)的量，要更加關(guān)注動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果影響特別大，比如在做仰臥起坐的時(shí)候，起身時(shí)要努力地卷腹腹部的肌肉，而并不是靠頭部發(fā)力，這樣才能夠起到不錯(cuò)的瘦小腹作用。
4、注意運(yùn)動(dòng)方式的多樣性
如果運(yùn)動(dòng)健身的最終目標(biāo)是減肥，那么在健身房里運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則要保持運(yùn)動(dòng)的多樣性，比如將器械和訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，既可以有效的減脂，也能夠避免肌肉流失，從而影響將來(lái)的運(yùn)動(dòng)耐力。
5、不要被動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并不代表被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體感到疲憊不堪或者暫時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥的時(shí)候，可以暫時(shí)不要去健身房運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樨?fù)面情緒會(huì)影響腎上腺素的水平，從而影響機(jī)體對(duì)抗自由基的能力，最終不但對(duì)減肥不利，還有可能會(huì)影響身體健康。
溫馨提示
在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還要保證規(guī)律的作息，只有這樣才能夠保證充足的睡眠，使新陳代謝水平維持在正常的狀態(tài)，避免脂肪燃燒和肌蛋白的合成速度受到不良的影響。