低頭玩手機(jī)、長期伏案工作、低頭吃飯等，低頭已成為人們的生活習(xí)慣。然而，低頭時(shí)可持續(xù)壓迫枕大神經(jīng)，久而久之造成枕大神經(jīng)發(fā)炎，從而以頭痛的癥狀展現(xiàn)出來，那如何做才能緩解低頭所引起的頭痛。
為什么低頭會壓迫枕大神經(jīng)？
枕大神經(jīng)在第一頸椎和第二頸椎間，這是單純性感覺神經(jīng)，起作用是傳導(dǎo)枕頸部皮膚痛覺、觸覺以及溫度等。低頭時(shí)會拉長后頸部肌肉，使得肌肉持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，從而造成局部肌肉勞損和痙攣，嚴(yán)重時(shí)可造成炎癥，使得局部血管和神經(jīng)粘連以及受到壓迫，其中枕大神經(jīng)就易受壓。枕大神經(jīng)所引起的疼痛集中在頭后部和枕顳部，嚴(yán)重時(shí)可擴(kuò)散到太陽穴，往往伴有針刺樣或刀割樣疼痛，頭皮有明顯的緊箍感和發(fā)麻。
如何緩解枕大神經(jīng)痛？
1、減少低頭時(shí)間
減少低頭玩手機(jī)或看電腦的時(shí)間，不能長期伏案工作。如果因?yàn)楣ぷ饕蛩囟坏靡悦鎸﹄娔X，需用幾本書把電腦屏幕電的高一點(diǎn)，保證能平視電腦；玩手機(jī)時(shí)應(yīng)把手機(jī)抬高，同樣讓眼睛平視手機(jī)屏幕。長期低頭者每隔半小時(shí)活動(dòng)活動(dòng)頸部，對頸椎按摩或熱敷，能改善局部血液循環(huán)，預(yù)防炎癥。
2、合理運(yùn)動(dòng)
每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、健走和慢跑、游泳和打太極拳等，一周堅(jiān)持4~5次。
3、適當(dāng)補(bǔ)鈣
成年人每天應(yīng)補(bǔ)充800~1000毫克鈣，可以從牛奶或奶酪、豆類或豆制品、綠葉蔬菜中獲取豐富的鈣，必要時(shí)還需補(bǔ)充鈣劑。若中老年人出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松，需提前用降鈣素治療。
4、選擇合適的枕頭
枕頭高度約8~10厘米左右，推薦質(zhì)量好的塑形記憶枕，能支撐后頸部，改善頸椎曲度以及張力。緩解頸部肌肉緊繃所引起的頭痛。
5、一個(gè)小動(dòng)作
采取平躺姿勢，毛巾卷起后放在頸下，使得下頜收緊，后腦勺對床面有垂直向下的力，這樣能促使頸椎生理曲線恢復(fù)，緩解疼痛感。
溫馨提示
枕大神經(jīng)痛時(shí)嘗試物理治療，比如對肩頸部艾灸或熱敷。頭痛發(fā)作時(shí)可以對癥治療，口服止痛藥物就能緩解；伴有心煩意亂、失眠和焦慮以及抑郁癥狀時(shí)需加用抗焦慮、抗抑郁的藥物；必要時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院做注射治療。與此同時(shí)應(yīng)注意頸肩部保暖，避免受寒。