骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病，也就是發(fā)病率隨著年齡增長而逐漸升高。超過50歲的男性和女性應(yīng)格外關(guān)注骨骼健康，定期去醫(yī)院做骨密度檢查，積極防治骨質(zhì)疏松，尤其是以下4類人應(yīng)格外重視。
哪些人應(yīng)格外關(guān)注骨骼健康？
1、超過50歲的男性
調(diào)查顯示，在我國大于50歲的男性發(fā)生椎體骨折的風險高達20%，所以50歲后就要定期篩查骨密度。
2、絕經(jīng)后的女性
女性絕經(jīng)后雌激素分泌減少，骨量流失速度加快，發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險高，所以應(yīng)定期檢查骨密度。
3、其他人群
家族中有骨質(zhì)疏松病例者；處于懷孕期和哺乳期的女性；正在服用影響骨代謝的藥物，包括抗凝藥和激素類等，還需及早去醫(yī)院做骨密度檢查。
如何預防骨質(zhì)疏松？
1、均衡飲食
除了補充足夠的鈣外，也不能缺乏蛋白質(zhì)，特別是超過50歲的人群，不能以節(jié)食的方式來治療某種疾病。多種食物中含有鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶或酸奶、豆干和豆腐等；綠葉蔬菜中也含有豐富的鈣，尤其是芥藍、小油菜和大白菜等，其中也含有豐富的鉀鎂和多種維生素等，同樣也能維持骨骼健康。
2、遠離香煙和酒
吸煙、喝酒可增加重要臟器負擔，尤其是心臟、肝臟以及肺部等，影響機體對鈣、維生素B12以及鐵等吸收，加快骨量流失速度。
3、曬太陽
曬太陽是獲取維生素D最好的方法，利于鈣吸收和利用，所以應(yīng)多參加戶外活動。曬太陽的時間可安排在上午9：00～10：00，主要曬一曬雙手、雙腳和手臂等，每次曬太陽應(yīng)達到15分鐘以上。
4、多運動
通過運動能刺激骨骼，增加骨密度。中老年人可選擇緩和的運動，比如打太極拳、散步或慢跑等，但不能做負重運動。其實從兒童時期就應(yīng)該多運動，比如跳躍、抗阻訓練和跑步等，這樣能儲存更多的骨量。另外，維持正常體重，超重或太瘦都會降低骨密度，增加骨折風險。
溫馨提示
如果發(fā)現(xiàn)身高變矮，常常感覺到勞累和疲乏感，肌肉骨骼疼痛，全身沒勁，尤其是晚上翻身疼痛，應(yīng)考慮是骨質(zhì)疏松，應(yīng)及早去骨科做檢查，通過雙能X線吸收骨密度檢測來明確診斷。骨質(zhì)疏松可誘發(fā)骨折，一旦出現(xiàn)骨折應(yīng)及早手術(shù)，同時做好抗感染治療。