骨量流失悄無聲息，當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、身高變矮、骨折時(shí)已為時(shí)已晚，后悔莫及。雖然年齡是造成骨質(zhì)流失的主要因素，但并不是唯一原因，也跟不良的行為習(xí)慣息息相關(guān)，比如酗酒、短時(shí)間內(nèi)快速減肥等。
哪些行為習(xí)慣會(huì)造成骨量流失？
1、酗酒
毫不客氣的說，酒精百害而無一利，傷肝、傷胃、傷心臟又傷骨骼。太多酒精集中在體內(nèi)，可影響胃腸道吸收鈣，減弱肝臟以及胰腺功能，從而使得體內(nèi)缺乏維生素D和鈣。還有，酗酒可促進(jìn)皮質(zhì)醇快速升高，影響鈣吸收利用，從而降低骨密度。
2、短時(shí)間內(nèi)快速減肥
短短一個(gè)月減掉5~10斤，別先急著慶祝，這種行為可傷害肝臟和骨骼。骨骼需充足的負(fù)載，適當(dāng)?shù)拇碳す趋纴硖嵘α?，快速減肥可造成骨質(zhì)流失，提高患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
3、喝太多咖啡
一天喝1～2杯咖啡沒有問題，提神醒腦又能減輕工作壓力，但應(yīng)控制喝咖啡的量，每天咖啡因攝入量應(yīng)控制在300毫克以內(nèi)，以免造成骨質(zhì)流失。
4、過度躲避陽光
體內(nèi)大多數(shù)的維生素D依靠于紫外線照射，照射皮膚后可生成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。然而，有些女性怕光老化或曬黑而過度防曬，裸露的部位全部涂抹防曬霜，結(jié)果影響維生素D合成，阻礙鈣吸收。
5、高鹽飲食
高鹽飲食同樣會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)流失，體內(nèi)的鈉離子經(jīng)腎臟排出體外，鈣會(huì)跟隨著鈉排出，從而降低骨鈣含量，因此應(yīng)控制吃鹽量，遠(yuǎn)離腌制食物。
6、無肉不歡
肉類中含有太多蛋白質(zhì)，雖然是身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)素之一，但卻會(huì)促使腎臟排出鈣，影響鈣吸收，從而降低骨密度，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
7、久坐不動(dòng)
骨骼跟其他器官一樣，多利用骨骼能提高適應(yīng)性，讓其更加靈活，增強(qiáng)骨骼力量。但長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等可造成骨骼虛弱，減慢成骨細(xì)胞生成速度。
溫馨提示
除了糾正以上幾個(gè)壞習(xí)慣外，還需補(bǔ)充足夠的鈣，可以從牛奶、豆類和海產(chǎn)品、魚蝦以及綠葉蔬菜中獲取。拒絕吸煙喝酒，香煙和酒精影響鈣和維生素D吸收，加快骨質(zhì)流失速度。多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如舉重、爬山或步行等，能維持強(qiáng)壯的骨骼。超過45歲的人群應(yīng)積極預(yù)防跌倒，以免跌倒而造成骨折，從而降低生活質(zhì)量。