春暖花開(kāi)，市民紛紛外出踏青，享受春光。針對(duì)不同人群適宜的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，中醫(yī)一附院骨傷科主任醫(yī)師張君濤及本市健身教練白宇給出幾點(diǎn)建議，提醒市民運(yùn)動(dòng)前一定要做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備。
場(chǎng)地選擇要合適
對(duì)于成年人來(lái)講，適合春季的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎行、登山等。因?yàn)榻?jīng)過(guò)寒冷冬季的運(yùn)動(dòng)低潮期，身體各器官的活躍性較低，激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致受傷，所以選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的。
不少中老年人熱衷于登山、騎行。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以達(dá)到鍛煉的目的，又可以放松身心、觀賞風(fēng)景，不過(guò)要提前選好路線(xiàn)。登山最好選擇開(kāi)發(fā)比較成熟的山，階梯比較平坦為宜，盡量不要選擇道路崎嶇、溝壑多、碎石多的野山，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。騎行則最好選擇正規(guī)的、比較安全的公路或?qū)ｉT(mén)的騎行線(xiàn)路。
對(duì)于青少年來(lái)講，登山、飛盤(pán)、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也需提前選好場(chǎng)地。玩飛盤(pán)盡量在空曠、無(wú)水域、無(wú)機(jī)動(dòng)車(chē)的場(chǎng)地或者專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)地，放風(fēng)箏盡量選擇沒(méi)有樹(shù)木、電線(xiàn)及地面無(wú)噴泉、水域、機(jī)動(dòng)車(chē)的空曠廣場(chǎng)。
萬(wàn)全準(zhǔn)備需做好
春季早晚氣溫低，氣候多變。市民在去往遠(yuǎn)郊或山區(qū)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要隨時(shí)關(guān)注當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r以及災(zāi)害天氣預(yù)警，出發(fā)前還要帶好必要的裝備。
貼身衣物最好選擇速干衣，外衣可選擇疊穿的沖鋒衣及絨衣，方便天氣變化時(shí)增減衣物。隨身攜帶的書(shū)包里可準(zhǔn)備一條毛巾、一瓶溫水和補(bǔ)充能量的小面包、能量棒或巧克力，以備不時(shí)之需。
如果選擇登山或徒步運(yùn)動(dòng)，一定要選擇舒適防滑的鞋子，必要時(shí)可配備一副登山杖。春季多風(fēng)，可佩戴戶(hù)外防風(fēng)帽，既保暖又防曬。如果選擇騎行運(yùn)動(dòng)，防護(hù)眼鏡必不可少，可擋風(fēng)沙，避免飛蟲(chóng)或異物飛入眼睛。還要佩戴騎行手套，可減少因手汗?jié)窕a(chǎn)生的危險(xiǎn)，手套的厚墊可吸收騎乘時(shí)的震動(dòng)沖力，緩解手麻，手套還可用來(lái)擦汗水，也能起到防曬御寒的功能。另外，盡量佩戴頭盔，如果是市內(nèi)或比較平坦的騎行路線(xiàn)，也可以選擇頭巾。盡量不要佩戴帽子，騎行過(guò)程中容易被風(fēng)吹跑而產(chǎn)生安全隱患。
緊急情況快處理
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是保持健康和接觸大自然的好方法，但其帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害幾率也較大。在戶(hù)外登山或徒步時(shí)，踝關(guān)節(jié)扭傷最常見(jiàn)。一旦發(fā)生扭傷，要立刻停止運(yùn)動(dòng)并休息，有條件的可以對(duì)受傷部位進(jìn)行緊急冰敷。如果疼痛嚴(yán)重，則需及時(shí)就醫(yī)。
足底筋膜炎是一種足部疾病，在跑步者以及以下肢運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目中最為常見(jiàn)。足底筋膜是一條組織帶，從足跟一直延伸到腳趾，它的損傷特點(diǎn)是腳后跟或腳底感到疼痛。一旦發(fā)生，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸和按摩以緩解緊繃感，嚴(yán)重者或需就醫(yī)用藥以減輕炎癥。
為了減少運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前要佩戴合適的裝備，做好熱身，保持水分，脫水會(huì)對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致肌肉疲勞或過(guò)度勞累，從而增加受傷的機(jī)會(huì)。另外，在受傷時(shí)忍耐疼痛或繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重傷情，一旦發(fā)現(xiàn)不對(duì)一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)立刻就醫(yī)。