春暖花開，市民紛紛外出踏青，享受春光。針對不同人群適宜的戶外運動項目，中醫(yī)一附院骨傷科主任醫(yī)師張君濤及本市健身教練白宇給出幾點建議，提醒市民運動前一定要做好萬全的準備。
場地選擇要合適
對于成年人來講，適合春季的戶外運動包括快走、慢跑、騎行、登山等。因為經(jīng)過寒冷冬季的運動低潮期，身體各器官的活躍性較低，激烈的運動容易導致受傷，所以選擇戶外運動時，應以恢復身體機能為主要目的。
不少中老年人熱衷于登山、騎行。這兩項運動既可以達到鍛煉的目的，又可以放松身心、觀賞風景，不過要提前選好路線。登山最好選擇開發(fā)比較成熟的山，階梯比較平坦為宜，盡量不要選擇道路崎嶇、溝壑多、碎石多的野山，以免對膝關節(jié)造成損傷。騎行則最好選擇正規(guī)的、比較安全的公路或?qū)ｉT的騎行線路。
對于青少年來講，登山、飛盤、放風箏都是不錯的戶外運動，也需提前選好場地。玩飛盤盡量在空曠、無水域、無機動車的場地或者專業(yè)的場地，放風箏盡量選擇沒有樹木、電線及地面無噴泉、水域、機動車的空曠廣場。
萬全準備需做好
春季早晚氣溫低，氣候多變。市民在去往遠郊或山區(qū)進行戶外活動時，要隨時關注當?shù)氐奶鞖馇闆r以及災害天氣預警，出發(fā)前還要帶好必要的裝備。
貼身衣物最好選擇速干衣，外衣可選擇疊穿的沖鋒衣及絨衣，方便天氣變化時增減衣物。隨身攜帶的書包里可準備一條毛巾、一瓶溫水和補充能量的小面包、能量棒或巧克力，以備不時之需。
如果選擇登山或徒步運動，一定要選擇舒適防滑的鞋子，必要時可配備一副登山杖。春季多風，可佩戴戶外防風帽，既保暖又防曬。如果選擇騎行運動，防護眼鏡必不可少，可擋風沙，避免飛蟲或異物飛入眼睛。還要佩戴騎行手套，可減少因手汗?jié)窕a(chǎn)生的危險，手套的厚墊可吸收騎乘時的震動沖力，緩解手麻，手套還可用來擦汗水，也能起到防曬御寒的功能。另外，盡量佩戴頭盔，如果是市內(nèi)或比較平坦的騎行路線，也可以選擇頭巾。盡量不要佩戴帽子，騎行過程中容易被風吹跑而產(chǎn)生安全隱患。
緊急情況快處理
戶外運動是保持健康和接觸大自然的好方法，但其帶來的運動傷害幾率也較大。在戶外登山或徒步時，踝關節(jié)扭傷最常見。一旦發(fā)生扭傷，要立刻停止運動并休息，有條件的可以對受傷部位進行緊急冰敷。如果疼痛嚴重，則需及時就醫(yī)。
足底筋膜炎是一種足部疾病，在跑步者以及以下肢運動為主的項目中最為常見。足底筋膜是一條組織帶，從足跟一直延伸到腳趾，它的損傷特點是腳后跟或腳底感到疼痛。一旦發(fā)生，要立即停止運動，進行拉伸和按摩以緩解緊繃感，嚴重者或需就醫(yī)用藥以減輕炎癥。
為了減少運動損傷，在運動前要佩戴合適的裝備，做好熱身，保持水分，脫水會對身體機能產(chǎn)生負面影響，導致肌肉疲勞或過度勞累，從而增加受傷的機會。另外，在受傷時忍耐疼痛或繼續(xù)運動會加重傷情，一旦發(fā)現(xiàn)不對一定要立刻停止運動，必要時立刻就醫(yī)。