大多數癌癥發(fā)生歸于不良的行為習慣，如吸煙可誘發(fā)肺癌或口腔癌、酗酒可誘發(fā)肝癌、高鹽飲食可誘發(fā)胃癌等。其實不良的生活嗜好均能逐步丟掉，一步一步的改善，慢慢培養(yǎng)良好的生活習慣，就能降低患癌幾率。
預防癌癥，如何培養(yǎng)良好的生活習慣？
第1周
一日三餐中都要有植物性食物，包括全谷物、新鮮蔬果和豆類，所占比例達到2/3以上；剩下的1/3是動物性食物，可選擇瘦肉、奶類、蛋類、海鮮和禽肉。不節(jié)制的吃紅肉可擾亂腸道菌群，提高患消化道癌癥幾率。合理調整飲食模式，嚴格控制脂肪、鹽和糖攝入，食物種類多樣化，這樣能保證營養(yǎng)均衡且全面，又能維持正常體重，降低患多種疾病風險。
第2周
培養(yǎng)運動的好習慣，優(yōu)先選擇低強度運動，當身體適應之后再延長運動時間，提高運動強度。堅持運動能提高免疫系統(tǒng)，改善身體機能，幫助控制血脂和血糖；也能緩解焦慮和抑郁等負面情緒。
第3周
挑選顏色鮮艷的蔬菜和水果，深色蔬果所占比例應達到1/2，如西蘭花、甘藍、胡蘿卜和菠菜等，能幫助減少身體中脂肪，提升骨密度。
第4周
逐步增加運動強度，每天中高度運動時間應增加5~10分鐘，能改善身體素質，降低患癌風險。
第5周
逐步減少精制谷物攝入，選擇全谷物，一日三餐至少吃100克。由于全谷物中含大量膳食纖維、多種維生素和礦物質，可降低患結直腸癌幾率；還有，全谷物能延長飽腹感，幫助控制熱量攝入，從而維持健康體重。
第6周
減少久坐時間，每坐一會應站起來活動幾分鐘。長時間坐著不僅造成肥胖，增加患心血管疾病和癌癥風險，而且也會傷害頸椎和腰椎等。
第7周
慢慢的戒掉飲料，尤其是含糖和含酒精的飲料，不妨以白開水、茶水、咖啡和牛奶等來替代。咖啡應選擇不加糖的黑咖啡，茶最好是選擇純茶。
溫馨提示
2/3的癌癥可以預防，積極調整生活方式就能最大程度遠離癌癥。日常應少吃或不吃加工肉類，如香腸、臘肉、培根和火腿腸等。嘗試多做新的運動，如跳舞、八段錦和有氧操、平板支撐和卷腹等。另外，年齡超過45歲者，不管是否有癌癥家族遺傳史，都要定期去醫(yī)院做防癌篩查。