《人體簡史》中有一句話：選擇生活方式，就是選擇死亡方式。
由于人們衣、食、住、行、娛樂等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的慢性非傳染性疾病，被稱為“生活方式病”。
資料顯示，現(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。
日常生活中的一些微調(diào)，往往會改變了你的人生。
壹
為了戒除壞習慣，養(yǎng)成好習慣，維塔利采用了兩個方法：改變環(huán)境、把多選變?yōu)閱芜x。
周圍誘人的食物信號很容易導致過食，減少與食物信號的接觸，就不要讓任何可以輕易取得的高熱量食物出現(xiàn)在你的生活和工作環(huán)境中，尤其不要擺在桌面這種一眼就能看到的地方。
其中既包括薯條、可樂等通常意義上的垃圾食品，也包括一些相對健康的食物，比如咸味堅果。
另外，作者決定戒掉蛋糕、曲奇餅、糖果、冰激凌等等甜食，每次眼前出現(xiàn)這些東西的時候，他不再思考要吃哪一個、吃多少，而是堅定告訴自己：“我不吃甜食?！?/p>
這么說就等于給潛意識編程，一次次把“我不吃甜食”輸送到潛意識中時，潛意識就會忠實地執(zhí)行這一命令。
貳
在改變習慣上，有3個不同層次的思考。
最淺顯的一層是設定目標或者專注于結(jié)果。
目標是一個具象的、實在的、富有激情的東西，它是所有行動的起點。
一個明確的目標不是一個模糊的愿望或是欲望，比如說“變得富有”或者是“變得成功”這些散漫的想法，而是具體的時間規(guī)劃和行動，比如每個星期至少寫一篇文章、每個月至少讀一本書并完成讀書筆記、每天步行超過一萬步等等。
第二層的思考是建立系統(tǒng)，也就是實現(xiàn)目標的環(huán)境和過程。
《掌控習慣》中說：“你不會成為你設定的目標，而會回歸你遵循的系統(tǒng)?！?/p>
比如如果在工作之余還想寫作，就需要早睡早起；早睡的話，又需要中午以后不能再喝咖啡、晚餐早點吃、吃得清淡、睡前洗個澡等等活動做前提。
系統(tǒng)中一個環(huán)節(jié)被打斷，導致失眠、第二天沒有精力，每天寫作的習慣就被打斷了。
第三層改變習慣的思考是建立身份，也就是自我定位、確認自己的世界觀。
當你重復某個行為時，你其實就在增強與此行為相關(guān)的身份。
你是寫作的人，你是健康的人……每個人都有不同的身份。
叁
習慣是人的第二天性，同人的性格一樣，決定著人的命運。
而且每個人都具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性。
想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習慣的訣竅和方法。
當你能持續(xù)一種健康的生活方式超過半年，就會知道，習慣是能產(chǎn)生“復利”的，哪怕是極小的行動，一旦重復累積，成果也會以“等比級數(shù)”倍增。