【編者按】高考越來越近，廣大高考考生、家長(zhǎng)以及老師壓力都特別大。尤其是廣大考生，在這個(gè)時(shí)間的睡眠就會(huì)不足，容易引起焦慮、緊張的不穩(wěn)定情緒，有什么辦法能夠讓考生緩解如此大的心理壓力呢？
考生心理壓力的來源
主要來源于三個(gè)方面：考生自身，學(xué)校，家庭。
1、考生自身主要是對(duì)自己期望值太高，定位不確切，同時(shí)擔(dān)負(fù)著學(xué)校的排名。
2、家長(zhǎng)主要是考試之前寄予考生的期望值高，把孩子高考作為一個(gè)炫耀的事情。有些家長(zhǎng)的講話和行為方式的變化使家庭氣氛迥異。
3、學(xué)校從教室的布置方面，模擬考試排名，黑板上寫沖刺倒計(jì)時(shí)這些都會(huì)給考生造成無形的壓力。
減輕考生心理壓力
第一，學(xué)校要正確引導(dǎo)，灌輸正確的考試觀。讓學(xué)生能夠勞逸結(jié)合，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候有必要讓學(xué)生一起到操場(chǎng)上去做游戲，或者做體操，做到勞逸結(jié)合。貫穿一個(gè)科學(xué)用腦的概念，復(fù)習(xí)要有計(jì)劃性，不要一味地讓學(xué)生看很多的參考書。
第二，家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)造寬松的環(huán)境，讓考生感到愉悅、感到寬松。要保證考生睡眠充足，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。同時(shí)，家長(zhǎng)要降低他的期望值，不要給孩子額外地增加心理負(fù)擔(dān)。
第三，學(xué)生自身要有一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，不要復(fù)習(xí)無序、打亂仗。為了提升記憶力，建議重復(fù)基礎(chǔ)知識(shí)和相關(guān)內(nèi)容。平時(shí)多與老師溝通，多與同學(xué)溝通，從而減輕自己的心理壓力。
提高考生自信心
第一，心理暗示。心理暗示的動(dòng)力和作用是非常強(qiáng)的。比如說我能考好，我能考出好成績(jī)，這個(gè)很簡(jiǎn)單的順口溜，可以考試前每天搞兩到三遍，時(shí)間長(zhǎng)了以后，自信心就樹立起來了，特別是有自卑心理的同學(xué)，這一點(diǎn)非常重要。
第二，自我調(diào)節(jié)。一種深慢呼吸法，方法非常簡(jiǎn)單很容易掌握，就是做深或慢的呼吸。比如說深慢10秒鐘，吸的時(shí)候30秒，呼的時(shí)候10秒，就這樣周而復(fù)始地做，大概每次做10分鐘左右，當(dāng)你有焦慮緊張壓力非常大的時(shí)候，通過這10分鐘做了以后，你很快就會(huì)放松。
第三，音樂放松療法。音樂是一種輕音樂，不能用過低的、很悲的音樂。用一種很輕柔的使人輕松使人愉悅的音樂，讓你整個(gè)心境慢慢降下來。
學(xué)習(xí)和睡覺的矛盾點(diǎn)
學(xué)習(xí)任務(wù)要完成，但睡眠更應(yīng)該保證。遇到矛盾的時(shí)候，就需要提高考生的睡眠質(zhì)量。睡前不要喝咖啡，濃茶等刺激性的飲品，同時(shí)不要去看一些沖擊力很強(qiáng)的影視，也不要去開什么玩笑。睡覺時(shí)的環(huán)境要安靜，這個(gè)有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還有睡眠后不要去想過多的問題，讓心靜下來，這樣可能會(huì)取得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
突出的飲食問題
飲食要均衡，不能大魚大肉的，還是以膳食為主，適當(dāng)?shù)刈鲆幌聽I(yíng)養(yǎng)就夠了。比如說早餐吃一個(gè)雞蛋和一杯牛奶。大家知道雞蛋里面，蛋黃里面有很豐富的礦物質(zhì)和卵磷脂，卵磷脂是提高記憶力的，我覺得這個(gè)是非常需要的。飲食衛(wèi)生很關(guān)鍵，考前不要到燒烤店亂吃，亂喝一些飲料，一旦飲料或燒烤里面不干凈，拉肚子，得了腸炎、痢疾的就會(huì)影響考試。自己買回家做，從清潔衛(wèi)生方面能得到保證。
【尾聲】高考對(duì)任何人來說都是一件大事，壓力也是客觀存在的。希望考生調(diào)節(jié)自身心態(tài)，樹立自信心，同時(shí)采用正確復(fù)習(xí)方法，注意飲食安全，以一種好的心情來面對(duì)高考。
